hmmm jak na 5 lat to nawet z przerwami by się osiągnęło lepsze wyniki. Ale nie krytykuje wiem jak ciężko masę zdobyć.A te 46 w bicu to chyba za dużo dałbym max 40 ;]
najlepsze są interwały trwające 10-12min po treningu siłwym ja jak robie HITA to w takim stylu 3min truchtu 30 sek MAX temp 30 sek trucht 30 max 30 trucht 30 max 30 trucht ... ... .. 3 min trucht 10-12min trwa cały trening wiecej poczytaj w dziale FITNESS...artykuł TYKI jest ciekawy
[...] jest 11x55. Czyli do przodu Z półsztangą jednorącz ciężko mi pójść cokolwiek do przodu, to na razie max moich możliwości. Może na następnym treningu zmienić na wyciąg, żeby jakaś zmiana była? Nie wiem co mam myśleć o wyciskaniu. W sumie to po dobrej serii wyciskań na bary. Lekki regres ale chyba nie jest najgorzej. Co do składanki, to [...]
[...] robię max 65kg, więc nie przekraczam 130 w siadach i ciągach. Pierwsze dwie serie składanki zrobione z bólem, ale przeszły. z 9kg to już trochę lepiej, ale też ciężko. Z całym treningiem wyrobiłem się w godzinę, zazwyczaj trwa to jakieś 20 minut dłużej. Brak czasu to niestety mój największy problem. Ale staram się trenować jak tylko mogę.
Jak myślisz. Od którego ćwiczenia ten ból? Dlatego ja nigdy nie będę pizgał max na MC i Przysiad, bo coraz więcej widzę w dziennikach informacji o bólach odc. lędzwiowego... Po jakim gruncie biegasz? Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-13 08:36:11
Dzień 17.10.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s80.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 5 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x1 Ostatnio było 55x3 martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt [...]
w pierwszym cw obowiazkowo przesuwasz na reszte nie ma priorytetu ale tez nie zaszkodzi przeciez przesuwanie ale juz bardziej na oko jak czujesz ze po zaliczeniu np 75x8 w nastepnej srerii bedziesz "stratny" max 2 powtorzeni to jeszcze dokładaj czyli wychodzi ze plan 15/10/5 zmieniony na 15/8/2 tak na prawde wyglada tak 15-12/8-6/2-1
siady? nie czytales dziennika Wuchty? dajesz kobiecie/mezczyznie 20 przysiadow o jakiejkolwiek porze dnia , byc moze z rana bedzie lepiej jesli dochodzi siłownia co dziennie nalezy dodac 2-5 przysiadow i nie wiecej takze bardzo długo zajmuje wejscie na 100 100 jest wartoscia minimalna gdze zaczyna sie cos dziac pozniej dodajemy po 5 powt na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na mase jak i na redukcje trening moze wygladać tak samo , tutaj regulujemy cel odzywianiem no i do redukcji dodajemy aeroby , interwały itp. podciaganie na drążku mozesz robić sam 6 razy a reszte np z pomocą ABS max 3 x w tyg wystarczy i ile wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-16 19:58:13
No wiem ze to nie sa zle efekty ale jednak czlowiek cos myslal o troche lepszych ale nie szkodzi wiem ze moje checi mogly byc wyzsze niz mozliwosci tak juz mam (chyba jak kazdy) . A co do aktualnego programu to uwazasz zeby robic go tak jak napisales bez zmian ? nie bedzie przeszkadzalo ze robilem nie tak dawno podobny ? O ten progam mi chodzi [...]
[...] skos 4s -rozpiętki płasko 3s -przenoszenie sztangielki 3s jeżeli chcesz 4 ćwiczenia to daj po 3 seryjki Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4sdaj jako ostatnie -uginanie ramion siedziąc na ławce skośniej 3s -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3sdaj jako 1 ćwiczenie 10 serii to troche za dużo wg mnie .7-9 by w [...]
niezla bzdura z tymi dietami. max white niedawno chwaliles sie, jak to kartonami bedizesz sprowadzal tussi, bo masz super dojscia. litosciwie nie bede tego komentowal. zrozum chlopie, ze ludzie byc moze i chca zaplacic, ale komus, kto soba reprezentuje cos. z tego forum body moglby kase trzepac na takich rozpiskach (a moze i trzepie), bombowiec [...]
łe no to też masz luzik powiem ci że jak też wale ścieme max ale nie raz już sam sobie wymyślam coś do pracy żeby mi szybciej czas zleciał bo jak nic nie robie to ciągnie sie strasznie, ale rzadko zdarza mi sie coś robić ;-)
... Sally bierzemy piramidką od dołu zaczynając od 4mg czyli 1 tabletki jak masz Salbutamol WZF 4mg/tab i np lecimy 4mg przez 2dni potem 8mg 2dni i dochodzimy do 16 siedzisz na dawce 16mg dopóki działa potem znowu o 4mg podwyższasz czyli 20mg itd 32mg to już max i raczej się stosuje przy redukcji a nie w celach podniesienia wydolności. I możesz [...]
czytałem cały temat, ale w sumie nie wiem czy ktoś miał identyczny przypadek jak ja: W grudniu ubiegłego roku, coś mi się z***ała klatka. Ale do rzeczy. Po treningu klatki (ale nie bezpośrednio po; konkretnie o tym, że coś się stało to skapowałem się kilka dniu później jak podciągałem się na drążku, lekkie kłocie na górze klatki obok pachy), ale w [...]
[...] pauza 3/6 Ściąganie wyciągu dół 3/8 Rozpiętki maszyna 3/8 Wyciskanie hantli nad głowę 3/8 Biceps wyciąg 3/8 Plank 3/max Efekty zmiany sylwetki widać są i to bardzo dobre jak wspominałem dieta jest trzymana obwody i wizualnie zmienia się na plus jednak starsznie męczy mnie fbw nie lubię co trening robić tego samego jak i ogólne zmęczenie [...]
[...] prawie zawsze przy złamaniu sińce od nosa aż po oczy zapuchnięte są.z tym że u mnie nie dało się zatamować krwi dopiero po opatrunku z adrenaliny ustąpiło krwawienie.i przez jakiś tydzień po zabiegu miałem krwisto/wodnisto "smarki" właśnie.udaj się jak najszybciej bo przy złamaniu masz max 7dni na nastawienie bo po tym czasie kość zaczyna się [...]
będzie więcej fot i wszystko bardziej dograne będzie,pod koniec wakacji idę do pracy to będzie kasa na jakieś suple i lepszą dietę.tak jak pisałem wcześniej już parę razy że w wakacje wypisek nie będzie bo nie jestem u siebie. ale dzisiaj masakra,przejechałem 30km rowerem na trening na pół flaku w tylnym kole w rowerze.po odpoczęciu 4h poszedłem [...]
Zdjęcia koleżki - 20 lat, staż 5lat
